Alimentação saudável: o que é, benefícios e como fazer (com dicas) - Tua Saúde

2025.02.05 14:06


Saúde A-Z Nutrição Gravidez Bem-estar Buscar Médico Siga o Tua Saúde nas redes sociais Conheça nosso canal Siga a gente no Instagram Siga a gente no Facebook Siga a gente no Pinterest Buscar Médico Saúde A-Z Ver mais Sintomas Bulas e remédios Exames Tratamentos naturais Vida íntima Saúde do homem Primeiros socorros Doenças e condições Dengue Prisão de ventre Candidíase Diabetes Alergias Anemia Saúde da mulher Menstruação Menopausa Saúde do bebê Recém-nascido 0 a 2 anos Infância e adolescência Nutrição Ver mais Dietas Low carb Jejum intermitente Dieta cetogênica Dieta Dukan Emagrecer Como fazer uma dieta para emagrecer rápido 10 exercícios para perder a barriga 16 melhores chás para emagrecer e perder barriga 17 remédios para emagrecer: de farmácia e naturais Alimentos 10 alimentos probióticos que fazem bem à saúde Alimentos funcionais: o que são e para que servem 10 alimentos laxantes que soltam o intestino 11 alimentos que ajudam na cicatrização Suplementos 8 suplementos para queimar gordura e secar 9 suplementos para ganhar massa muscular (e como usar) 10 suplementos para melhorar a memória e a concentração 7 suplementos alimentares para a menopausa Gravidez Ver mais Gravidez saudável Alimentação na gravidez Exercício na gravidez Exames da gravidez Desconfortos da gravidez Parto Pós-parto Semanas de gravidez Semanas de gravidez: como o bebê se desenvolve semana a semana 1º trimestre de gravidez: desenvolvimento, cuidados e exames 2º trimestre de gravidez: sintomas, cuidados e exames 3º trimestre de gravidez: sintomas, cuidados e exames Amamentação Como amamentar: 7 passos importantes e cuidados Alimentação na amamentação: o que comer, o que evitar e cardápio Como resolver 6 problemas comuns da amamentação Remédios proibidos e permitidos na amamentação Bem-estar Ver mais Saúde mental Ansiedade Depressão TDAH Borderline Fobias Beleza e estética Pele seca Cicatriz Acne Rugas Saúde bucal Cárie: o que é, sintomas, causas e tratamento 8 tratamentos para clarear os dentes Afta na língua: sintomas, causas e tratamento Gengivite: o que é, sintomas, causas e tratamento Fitness 15 melhores exercícios para emagrecer Treino de hipertrofia: como fazer e plano semanal Exercícios aeróbicos e anaeróbicos: o que são, benefícios e diferenças Treino completo com halteres: 6 exercícios para todo o corpo Sono Não consigo dormir: 12 causas e o que fazer 11 remédios para dormir: naturais e de farmácia Chás para dormir: 15 melhores opções para combater a insônia 10 alimentos que tiram o sono e como consumir Tua Saúde Nutrição compartilhe

Alimentação saudável: o que é, benefícios e como fazer (com dicas)

Atualizado em janeiro 2025 Revisão clínica: Karla Leal Nutricionista Principais benefícios Como fazer

A alimentação saudável é uma dieta que oferece todos os nutrientes essenciais para organismo, promovendo benefícios para a saúde, como melhorar a qualidade de vida, diminuir o risco de doenças crônicas e equilibrar o sistema imunológico.

Encontre um Nutricionista perto de você! Parceria com Buscar Médico

Algumas dicas para manter uma alimentação saudável incluem comer pelo menos 5 porções de frutas e vegetais diariamente, diminuir o consumo de sal, açúcar e gordura, e evitar o consumo de alimentos ultraprocessados.

É aconselhado também  consultar o nutricionista para fazer uma avaliação completa e elaborar uma orientação de alimentação saudável, conforme a idade, o estilo de vida e o histórico de saúde de cada pessoa.

10 benefícios da alimentação saudável

Os 10 principais benefícios da alimentação saudável são:

1. Diminuir o risco de doenças crônicas

Por fornecer alimentos ricos em vitaminas, minerais, proteínas e fibras, como frutas, legumes e leguminosas, a alimentação saudável ajuda a diminuir o risco de doenças crônicas, como obesidade, diabetes, câncer e infarto, por exemplo.

Isso porque a alimentação saudável ajuda a regular a pressão arterial, os níveis de colesterol e glicose no sangue, promove a saciedade e ajuda regular o funcionamento do intestino.

2. Melhorar a qualidade de vida

A alimentação saudável melhora a qualidade de vida, porque fornece todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do organismo.

Assim, a alimentação saudável promove a disposição física e mental para realizar as atividades do dia e para a prática de atividades físicas.

3. Equilibrar o sistema imunológico

A alimentação saudável oferece vitaminas, minerais, gorduras e proteínas, nutrientes que são importantes para a formação e manutenção das células do sistema imune.

Assim, a alimentação saudável atua no equilíbrio do sistema imunológico, ajudando a combater bactérias, vírus e fungos.

Leia também: 12 alimentos que aumentam a imunidade tuasaude.com/alimentos-que-aumentam-a-imunidade

4. Ajudar na perda ou manutenção do peso

Por estimular a escolha de alimentos mais naturais, a alimentação saudável ajuda na perda ou manutenção do peso corporal, evitando o efeito sanfona.

Leia também: Reeducação alimentar: o que é, como fazer e cardápio tuasaude.com/emagrecer-com-reeducacao-alimentar

5. Manter a saúde dos ossos e dentes

Uma alimentação saudável mantém a saúde dos dentes e ossos, ajudando a retardar a osteoporose relacionada com o envelhecimento.

Isso porque a alimentação saudável e variada oferece boas quantidades diárias de cálcio e vitamina D.

6. Prevenir o envelhecimento precoce

A alimentação saudável e balanceada, rica em vitaminas e antioxidantes, ajuda a combater o excesso de radicais livres no organismo, prevenindo o envelhecimento precoce e o surgimento de rugas e linhas de expressão.

Leia também: Envelhecimento precoce: sintomas, causas, tipos (e como combater) tuasaude.com/envelhecimento-precoce

7. Manter a saúde do cérebro

Por oferecer vitaminas do complexo B, ômega 3, ômega 6, proteínas e carboidratos, a alimentação saudável e balanceada ajuda a manter a saúde do cérebro.

Isso porque esses nutrientes, bem como outros, são essenciais para fornecer energia ao cérebro e proteger as células do sistema nervoso central.

8. Evitar a deficiência de nutrientes

A alimentação saudável e variada oferece todas as vitaminas, os minerais e outros nutrientes importantes para o organismo, ajudando, por isso, a evitar a deficiência de nutrientes.

9. Melhora a qualidade do sono

Uma alimentação saudável, contendo cereais integrais, frutas, leguminosas e gorduras saudáveis, ajuda a melhorar a qualidade do sono.

Isso porque esta alimentação oferece magnésio e triptofano, ômega 3 e vitamina B6, nutrientes que atuam na formação de neurotransmissores e hormônios responsáveis pelo ciclo circadiano e bem-estar, como melatonina e serotonina.

Leia também: Alimentação para quem tem insônia (com cardápio) tuasaude.com/alimentos-para-a-insonia

10. Promover o crescimento adequado

A alimentação infantil saudável promove o crescimento adequado, por fornecer nutrientes essenciais ao desenvolvimento dos ossos, músculos e órgãos.

Além disso, a alimentação saudável também oferece ferro, zinco e ômega 3, nutrientes importantes para o desenvolvimento e manutenção das funções cognitivas.

Dicas de alimentação saudável

Algumas dicas de alimentação saudável incluem:

Beber pelo menos 2 litro de água por dia; Comer pelo menos 400g, ou cinco porções, de frutas e vegetais por dia; Priorizar cereais integrais, como arroz integral, macarrão integral, pão integral e aveia; Reduzir o consumo de sal, usando temperos naturais como alho, cebola, pimenta, manjericão e salsa, por exemplo; Limitar o consumo de açúcar e gorduras na dieta; Evitar o consumo de carnes processadas, como salsicha, linguiça, presunto, bacon, peito de peru e salame.

Além disso, é importante evitar o consumo de alimentos ultraprocessados, como macarrão instantâneo, cereais matinais, molhos prontos, refrigerante, biscoitos e refeições do tipo fast food.

Leia também: Alimentos ultraprocessados: o que são, exemplos e porque fazem mal tuasaude.com/alimentos-ultraprocessados Revisão clínica: Karla Leal Nutricionista Formada em nutrição pela Universidade do Grande Rio, com registro CRN-4 10100509. Pós-graduada em Nutrição Clínica e estética. Mestre em Saúde Pública compartilhe 94% dos leitores acham este conteúdo útil (128 avaliações nos últimos 12 meses) Histórico de atualizações Atualizamos regularmente os nossos conteúdos com a informação científica mais recente, para que mantenham um nível de qualidade excepcional. 31 de janeiro, 2025 (Versão atual) Atualizado por Karla Leal - Nutricionista 9 de agosto, 2023 Atualizado por Manuel Reis - Enfermeiro 31 de março, 2023 Atualizado por Marcela Lemos - Biomédica 17 de agosto, 2022 Atualizado por Marcela Lemos - Biomédica 21 de outubro, 2007 Revisão clínica por Karla Leal - Nutricionista Criado em outubro, 2007 Bibliografia MINISTÉRIO DA SAÚDE. Alimentação saudável . Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/alimentacao-saudavel/ . Acesso em 31 jan 2025 CDC. Benefits of Healthy Eating for Children . Disponível em: https://www.cdc.gov/nutrition/php/resources/healthy-eating-benefits-for-children.html . Acesso em 31 jan 2025 BRITISH NUTRITION FOUNDATION. A healthy, balanced diet . Disponível em: https://www.nutrition.org.uk/creating-a-healthy-diet/a-healthy-balanced-diet/ . Acesso em 31 jan 2025 CENA, Hellas; CALDER, C, Philli. Defining a Healthy Diet: Evidence for the Role of Contemporary Dietary Patterns in Health and Disease . Nutrients. Vol.12. 12-ed; 2020 NUTRITION AND SLEEP: DIET’S EFFECT ON SLEEP. Nutrition and Sleep: Diet’s Effect on Sleep . Disponível em: https://www.sleepfoundation.org/nutrition . Acesso em 31 jan 2025 WORLD HEALTH ORGANIZATION. Healthy diet . Disponível em: https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet . Acesso em 30 nov 2020

Você não está sozinho!

Conte com a ajuda de profissionais especializados e receba a atenção que a sua saúde merece.

Parceria com agende sua consulta online Disponível em: São Paulo, Rio de Janeiro, Distrito Federal, Pernambuco, Bahia, Maranhão, Pará, Paraná, Sergipe e Ceará. Revisão clínica: Karla Leal Nutricionista Formada em nutrição pela Universidade do Grande Rio, com registro CRN-4 10100509. Pós-graduada em Nutrição Clínica e estética. Mestre em Saúde Pública

Vídeos relacionados

Emagrecer com Saúde

03:12 | 455.606 visualizações

Como Gostar de Alimentos "Ruins"

05:54 | 239.639 visualizações

10 TROCAS SAUDÁVEIS PARA VIVER MELHOR

05:59 | 81.984 visualizações

Mais sobre este assunto

Sono

Alimentação para quem tem insônia (com cardápio)

Emagrecer

Como fazer uma dieta para emagrecer rápido

Dietas

Dieta saudável: como preparar um cardápio para emagrecer

Fitness

10 exercícios para perder a barriga

Nutrição

Pirâmide alimentar: o que é, para que serve (e versão brasileira)

Fitness

16 benefícios da atividade física (e como começar)

Alimentos

12 alimentos que aumentam a imunidade

Dietas

Reeducação alimentar: o que é, como fazer e cardápio

Vídeos relacionados

Emagrecer com Saúde

03:12 | 455.606 visualizações

Como Gostar de Alimentos "Ruins"

05:54 | 239.639 visualizações

10 TROCAS SAUDÁVEIS PARA VIVER MELHOR

05:59 | 81.984 visualizações Encontre um médico por cidade Nutricionista São Paulo Nutricionista Rio de Janeiro Nutricionista Santo André Nutricionista Osasco Nutricionista Duque de Caxias Nutricionista Guarulhos Nutricionista São Bernardo do Campo Ver mais cidades Encontre um médico por convênio Nutricionista Unimed Nutricionista Unimed Nutricionista Bradesco Nutricionista Amil Nutricionista Porto Seguro Nutricionista Notredame Intermédica Nutricionista Mediservice Ver mais convênios Disponível em: São Paulo, Rio de Janeiro, Distrito Federal, Pernambuco, Bahia, Maranhão, Pará, Paraná, Sergipe e Ceará. Conheça nosso canal Siga a gente no Instagram Siga a gente no Facebook Siga a gente no Pinterest

O Tua Saúde é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre temas relacionados com saúde, nutrição e bem-estar. Também facilitamos o acesso ao atendimento médico personalizado. As informações publicadas não devem ser utilizadas como substituto ao diagnóstico ou tratamento especializado, e não dispensam a consulta com um médico.

Endereço: Rua Voluntários da Pátria, n° 138, Bloco 01, Loja 201 - Botafogo, Rio de Janeiro/RJ - CEP: 22270-010 ENCONTRE UM MÉDICO Contato MÉDICO RESPONDE Missão e Valores Quem Somos Revisão Médica Processo criativo Termos de Uso Política de Privacidade Trabalhe Conosco Este selo certifica que o nosso conteúdo de saúde é de confiança. Última atualização do site: 05/02/2025 © 2007 - 2025 Tua Saúde. Todos os direitos reservados. Português Español English Français O Tua Saúde é uma marca do Grupo Rede D’Or Maior rede de hospitais privados do brasil Nossas Marcas Rede D'Or São Luíz Tua Saúde D'Or mais saúde

Menu

Last Photo